・ウォーキングの目安となる速度は、5.5キロ~6.5キロ、早歩きのペースです。
・最初は4キロ前後の速度で、マシンに慣れましょう。手を離してウォーキングできるように練習しましょう。
・本格的にトレーニングされる方は、傾斜をつけることもできますので、坂道トレーニングも可能です。

・体力測定機能がついていますので、これから運動をはじめる方にはオススメです。
・はじめにご自身の体力を確認し、そこから無理のない運動をはじめましょう。

・日々のセルフチェックが大切です。運動前には必ず血圧を測定しましょう。
・休憩することもトレーニングの一つです。体調が思わしくない日は、無理をせず休みましょう。

・最も高い効果を得ることができるトレーニングがフリーウェイトです。
・難易度が高いので、運動初心者や筋力が少ない女性には不向きです。

・動作をゆっくり行うことで、胸の筋肉に大きな刺激を与えることができます。
・パッドを抱え込んだ状態で、0.5~1秒間静止すると、運動効果が倍増します。
・反動をつけると肩関節や胸の筋肉に痛みが出ることがありますので、注意が必要です。

・背中をしっかりと背もたれにつけた状態で行います。
・疲れてくると無意識に背中が離れてしまうので、注意が必要です。
・持ち上げる速度より、降ろす速度が遅くなるように行いましょう。

・腕を前方に突き出した際に背中が背もたれから離れないように注意しましょう。
・関節可動域いっぱいに動かしましょう。

・バーを引き下げる際に背中が丸くならない様にしましょう。特に体の後ろに降ろす場合は注意が必要です。
・体の前に引き降ろす時は、胸部を天井に向け鎖骨に向かってバーを引きます。
・バーを下げきったところで、0.5~1秒間静止し、ゆっくりとひじを伸ばします。

【アドバイス】

・左右で挙上重量が違う場合は、弱い方の重量にあわせて左右同じ重量でトレーニングしましょう。同じにしないと、左右バランスが悪くなってしまいます。

【アドバイス】

・背中が丸くならないように注意しましょう。特に腰の付け根が丸まると腰痛の原因となりますので注意が必要です。
・背中をうまく伸ばすことができない場合は、胸を張ってやや上方を見るように体を起こしてみましょう。

【アドバイス】

・腹筋上部を鍛えるトレーニングです。しっかりと体を丸めてパッドを下へ押し込みましょう。
・どうしても腕でパッドを押し込んでしまう方は丸太を抱えるようにパッドをもってみましょう。
腕の力が使えなくなり、正確なトレーニングができます。

【アドバイス】

・ひざのお皿がベンチから出るようにうつぶせになります。
・重要な役割を果たす筋肉部位ですが、筋力が弱い方が多い部位でもあります。軽量でいいので、ゆっくりと運動を行いましょう。
・特にパッドを降ろすときの動作は、ひざに負担がかかりますので注意しましょう。

【アドバイス】

・決して反動を使わず、太ももの筋肉だけでパッドをゆっくりと蹴り上げましょう。いっぱいに蹴り上げた位置で、0.5~1秒間静止すると効果大です。
・降ろすときも、ゆっくりとおろしましょう。

【アドバイス】

・足を伸ばす際に、ひざを伸ばしきらないこと。ひざを伸ばしきると、ひざへの負担が大きくなりケガをする恐れがあります。
・内股気味に伸ばす癖がある方も、ひざ関節や股関節を痛めることがあります。足を伸ばす際にはまっすぐ伸ばすことを心がけましょう。